Prawidłowe nawadnianie organizmu – klucz do zdrowia

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest jednym z głównych elementów zdrowego żywienia i zdecydowanie wpływa na dobre zdrowie. Zaniedbanie tej kwestii doprowadzić może do odwodnienia, czego następstwem będą różne, często groźne powikłania.

Jak zatem powinno wyglądać prawidłowe nawodnienie organizmu? Na co zwracać uwagę? Ile płynów należy wypić dziennie, aby nie dopuścić do odwodnienia i jakie są objawy tego stanu? Tych i kilku innych informacji dowiesz się z tego tekstu. Przeczytaj już teraz!

Woda, czyli składnik niezbędny do życia

Organizm ludzki jest w stanie przeżyć maksymalnie około 3 tygodnie bez pożywienia. Wydaje się to dużo, jednak do życia niezbędna jest także woda, a bez niej człowiek przeżyje maksymalnie jedynie 6-7 dni. Woda nie dostarcza kalorii, jednak jest niezbędna do życia. Dlaczego? Poniżej znajdują się główne powody:

• Woda wspomaga trawienie.
• Dzięki niej organizm może transportować składniki odżywcze.
• Woda wpływa na regulację temperatury ciała.
• Ma wpływ na zapewnienie ruchomości stawom.
• Odpowiada m.in. za nawilżenie błon śluzowych.
• Woda wpływa na wydalanie z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii, czyli toksyn.

Zapotrzebowanie na wodę — dlaczego odpowiednie nawodnienie organizmu jest takie ważne?

Każdy człowiek ma indywidualne zapotrzebowanie na wodę. Jednak konkretne dla każdej osoby, można w łatwy sposób policzyć. Otóż przyjmuje się, że na 1 kilogram masy ciała należy wypijać 0,02 litra wody. Należy wiedzieć, że zapotrzebowanie organizmu na wodę może się zmieniać ze względu na wiele czynników. Wymienić należy m.in. temperaturę otoczenia, aktywność fizyczną, różnego rodzaju diety. Istotną rzeczą jest również ogólny stan zdrowia danej osoby. Kiedy zatem organizm ludzki potrzebuje dodatkowego nawodnienia i dostarczenia większej ilości płynów? Poniżej kilka konkretnych przykładów:

• Wykonuje się jakąś aktywność fizyczną, np. bieganie lub inny sport.
• Temperatura powietrza jest wysoka.
• Kiedy przebywa się na dużych wysokościach i w niskiej temperaturze.
• W przypadku posiadania stomii, czyli chirurgicznie wytworzonej części jelita.
• Podczas gorączki, infekcji, a szczególnie podczas biegunki lub wymiotów.
• Kiedy w diecie spożywa się więcej kalorii.
• Kiedy dieta zawiera duże ilości błonnika.

Wymienić jeszcze można nadmierne pocenie się np. z powodu jakichś dolegliwości zdrowotnych.

Ile zatem należy dziennie wypijać wody? Dla osób dorosłych zalecane spożycie to minimum 2-2,5 litra, czyli 8-10 szklanek wody dziennie. Oczywiście, jej ilość powinna się zwiększać zgodnie z zapotrzebowaniem i m.in. w zależności od wieku.

Co ciekawe, picie dużej ilości wody w ciągu dnia, może mieć niekiedy nieprzyjemne skutki, lecz mowa tutaj o ilościach dochodzących w okolice 5-6 litrów płynów dziennie.

Odwodnienie — niewystarczająca ilość wody w organizmie

Odwodnienie jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet i życiu. Należy zadbać, aby do niego nie dopuszczać, oraz wiedzieć, jak ten stan rozpoznać. Odwodnienie pojawia się, kiedy organizm nadmiernie traci wodę i elektrolity. Efektem tego jest zachwianie równowagi wodno-elektrolitowej. Najczęściej do tego stanu dochodzi w lecie, kiedy są upały, ale także w innych porach roku, jak również podczas przechodzenia rozmaitych chorób i nie tylko. Płyny traci się również bezpośrednio z moczem i kałem. Mniejszą ich ilość traci się też z wydychanym powietrzem. Brak uzupełnienia utraconych płynów grozi odwodnieniem.

Szczególnie narażonymi na odwodnienie organizmu grupami osób są dzieci oraz osoby starsze. Dzieje się tak z uwagi na to, że np. organizm dziecka zawiera większą ilość płynów aniżeli osoby dorosłej. Przykładowo u niemowląt, może dojść do odwodnienia w szybkim tempie z racji działania wysokich temperatur, ale też biegunek i nieodpowiedniego żywienia. Jeżeli chodzi o osoby starsze, te mogą mieć zaburzone odczuwanie pragnienia. Nierzadko dochodzi u nich także do świadomego ograniczania spożycia płynów.

Jakie są skutki odwodnienia?

Skutki odwodnienia organizmu są zauważalne dosyć szybko. Do najczęstszych należą:

• utrata masy ciała,
• utrata apetytu,
• senność,
• słabsze trawienie,
• bóle głowy,
• zaburzenia koncentracji,
• pogorszenie samopoczucia,
• gorsze wchłanianie leków,
• zaburzenia mowy,
• zaburzenia widzenia,
• ogólne osłabienie organizmu,
• zaburzone wchłanianie składników odżywczych.

Niekiedy alarmem o odwodnieniu może być także biały nalot na powierzchni języka. Kiedy zaobserwujemy u siebie wymienione wyżej sygnały ze strony organizmu — podejrzewać można odwodnienie. W takiej sytuacji, jak najszybciej nastąpić musi nawodnienie organizmu. Przy utrzymaniu takiego stanu, warto niezwłocznie udać się do lekarza!

Jakie są sposoby na odpowiednie nawodnienie organizmu?

Należy pamiętać, aby nawadniać organizm. Niestety wiele osób nie przykłada do tego aż tak dużej uwagi i nierzadko wypija za małą ilość płynów. Jak sobie pomóc w takich sytuacjach? Przedstawiamy kilka pomysłów:

• Najlepiej zaczynać dzień od wypicia szklanki wody na czczo.
• Wodę należy pić, nawet kiedy w danym momencie nie występuje uczucie pragnienia — czasami, aby pamiętać o tym, może nas w tym wspomóc specjalna aplikacja na telefon.
• Do picia najlepiej wybierać czystą, niesłodzoną i niegazowaną wodę.
• Jeżeli wychodzisz z domu, zabierz ze sobą małą butelkę wody.
• Kiedy nie odpowiada Ci smak czystej wody, możesz dodać do niej dodatki, lecz najlepiej naturalne, jak plasterki cytryny, imbir, miód, miętę itp.
• Kiedy znajdujesz się w wysokiej temperaturze — zwiększ ilość wypijanych płynów, gdyż wzrasta wtedy na nie zapotrzebowanie ze strony Twojego organizmu.
• Pij zawsze małymi łykami.
• Do swojej diety warto wprowadzić zupy, koktajle, a także można zwiększyć spożycie owoców i warzyw — wszystkie te produkty także dostarczają wody w organizmie!

Wyrobienie sobie odpowiednich nawyków, z pewnością wpłynie pozytywnie na prawidłowe nawadnianie organizmu.

Dieta, a źródła wody

Źródłami wody są głównie napoje. Zdecydowanie na pierwszym miejscu należy umieścić czystą wodę niegazowaną. Ponadto soki, herbaty, kawa, napoje mleczne. Wymienić także należy niektóre produkty spożywcze, a głównie warzywa i owoce, gdyż te zawierają duże ilości wody.

Należy zapamiętać, że głównym płynem do picia powinna być czysta woda, a samo nawodnienie organizmu należy uzupełniać o inne źródła wody.

Podsumowanie

Należy zadbać i zawsze dążyć do prawidłowego nawodnienia organizmu, gdyż każda komórka ludzkiego ciała potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Jak widać, zaniedbania w tym zakresie doprowadzić mogą do odwodnienia, które jest groźnym stanem. Zatem, czy prawidłowe nawodnienie organizmu jest kluczem do zdrowia? Zdecydowanie tak i powinniśmy przykładać do tego ogromną uwagę!